najlepsze na

[...] - ciężko - drabinki - na razie (1,2) C&J - trochę mi się kłóci z C&P :/ w jednym dniu treningowym nie da rady zrobić obu.. Wykonywanie ich zamiennie co trening też nie jest najlepsze.. SNATCH - na razie wybrałem formę TABATA i muszę zmienić ciężar po drugim treningu.. :) Może sprawdzę się ponownie w SSST z 16kg! Skoro z marszu wykonałem 120rep w [...]

[...] nie miałem. Chciałbym ten tłuszcz stracić, ale jednocześnie szkoda mi mięśni, które wypracowałem z taki trudem. Przy zwroscie 176 cm waże obecnie 80kg. Jakie byłoby dla mnie najlepsze rozwiązanie, robić jeszcze mase, te 4-6 kg a potem przejść na redukcję lub na odwrót? Może istnieje jakiś skuteczny sposób na utrate fatu przy jednoczesnym robieniu [...]

[...] robisz to zaangazuje dwuglowe i bedzie Ok. Na caly triceps polecam francuza lezac do czola hantelka i dlon, kciuk skierowany w strone glowy, wg mnie to cwiczenie bedzie najlepsze. Jesli to Ci nie odpowiada to rob sciaganie linki wyciagu gornego ale rece blisko siebie lub na sznurkach, tj uchwyt taki, ze dlonie skierowanie palcami do siebie. [...]

Marcin olb - super sylwetka, masa i pocięcie. Najlepsze nogi. Wiem ze sily sie tu nie ocenia ale tensiad na 280 utkwil mi do tej pory w glowie. Mam nadzieej ze mi ise uda wkrotce dogonic (w sile bo sylwetki takiej nie da rady zebym osiągnoł )

Głos na Marcina Fornala. Plecy i nogi zdecydowanie najlepsze... Przydałoby się tylko lepsze "wcięcie" w tali...

[...] ! Kalorycznosc rozna ... ost bylo jakies 7.5k kcal, konczylem w treningowe jedzac 950g weglowodanow :-) bialko trzymam 300-350g 5-6x mieso 1x szejk. Nie toleruje jajek co najlepsze, owsianki tez lezy na kaldunie k***a pol dnia. Towar - na masie podstaw test, uwielbiam NPP, okresowo tren acet ok 200mg tygodniowo (tak tylko tyle) sajdy znikome a [...]

[...] na fotkach wychodziły znakomicie. Docięcie, kraty, sepracja że hoho a potem spojrzałam na te dwie Panie na żywo i tego... szukałam tych mięsni i separacji i nie znalałam a najlepsze jest to że z jedna gadałam i ona twierdziłam 100% przekonana że jest znakomicie przygotowana , dała z siebie maxa i wie że ma forme życiówke ( ja w takiej [...]

[...] zasadniczę jak wyciskanie na prostej do tego izolowane ile razy w tygodniu bo ja swojego czasu robiłem trzy treningi w tygodniu na zasadniczych tzn. wąskie skośne i płaskie plus izolowane i miałem najlepsze postępy jak pan myśli o takim treningu oczywiście nogi osobno czy podstawowe ćwiczenia to podstawa przy normalnej suplementacji tak mówiąc...

Witam. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenie: Wznosy Barków "Szrugsy" Słyszałem ze jest to najlepsze ćwiczenie na mięsień czworoboczny grzbietu "kaptury" i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia które angażują ta grupę mięśniową, zależy mi na tym aby były dobrze rozwinięte. Pozdrawiam.

Witam, śledzę na bieżąco temat i przepraszam jeśli przeoczyłem odpowiedź na podobne pytanie. Mianowicie czy monohydrat kreatyny najlepiej łączyć z dekstrozą, tauryną, glukozą czy też najlepsze będzie carbo ? Ile gram wtedy tego?

uan-ban: Cenne spostrzeżenie :) Wyjaśnienia racjonalnego brak- tak się po prostu przyjęło, utarło jeszcze z dawnych czasów, że maksymalna, jednorazowa, dawka to 5 g. I w praktyce całkiem dobrze się to sprawdza. 10g w DNT na pewno wystarczy, ale w DT troche za mało- dałbym rano, przed i po treningu, czasem przed snem jak typ waży >100kg. Ale, [...]

Waldi_90: Po creatine xplode nie musisz robić żadnej przerwy. Obecnie zaleca sięsuplementację kreatyna przez cały czas, zwłaszcza, jeśli chodzi o jej formy estrowe czy chelatowe. Przerwa jaka robisz może mieć znaczenie psychologiczne, aby "odsapnąć" sobie od produktu, może nawet dać sobie troche odpocząć od treningów. Ale kreatyna, sama [...]

muskula: Jesli masz staz treningowy nie krótszy jak 1-1,5 roku to możesz ćwiczyć każdą grupę mięśniową 1x/tydz, oczywiście jeśli celem jest zwiekszenie masy mieśniowe. Jak Twój staż jest krótszy, to nie musisz sie tak bardzo śpieszyć i możesz zostać na treningach 3x/tydz, w trakcie których łączysz grupy. Najlepsze białko na wzrost masy mięśniowej [...]

[...] grupie mięśniowej z wyłączeniem pleców. Tak ma być? Czy to pomyłka? Generalnie wstepne zmęczenie mięsni stosuj w treningu dużych grup mięśniowych- tam technika ta przynosi najlepsze rezultaty. Małe grupy lepiej odrazu ćwiczyć normalnie, bo, ze względu na swe rozmiary, i tak długo nie wytrzymają. Ilość serii ćwiczenia wstepnego zmęczenia [...]

[...] ilości białka w posiłku, dlatego też chciałem zastosować aminokwasy całodzienne jako jego uzupełnienie, oczywiście zdaję sobie sprawę, że bialko z pożywienia było by najlepsze ale jeśli bywa z tym roznie to może jednak powinienem zaopatrzyc się w aminokwasy całodzienne, czy jednak jest to zupełnie zbyteczne? - apropo supli [...]

[...] testów, także nie kupuj odrazu dużych opakowań białek tylko zacznij od próbek. No ale jak nie nabiał, to pozostaje mięso, ryby... masz wybór, dlatego nie jest tak źle. najlepsze w budowaniu masy u ektomorfika będą gainery tzw."starego typu", bazujące na węglowodanach o wysokimm indeksie glikemicznym, jak np Gain Bolic 6000 i w ten [...]

[...] - 20g po ok 20min od treningu białko WPC 36g 3 razy w tyg zapotrzebowanie - 3400kcal dzien nietreningowy - 2500kcal Pytania: 1. Jakie proporcje BTW w moim przypadku beda najlepsze? 2. Czy mozna cos poprawić, dodać w mojej obecnej suplementacji okołotreningowej? //update Kilkadziesiąt postów wcześniej wspomniał Pan: W praktyce, po treningu [...]

MX-3: Wstępne zmęczenie mięśnia ta bardzo dobry pomysł, szczerze mówiąc najlepsze i najwygodniejsze rozwiązanie. 4-5 serii po 15-10 ruchów w piramidzie obciążeniowej i dość krótkie przerwy między seriami do 45 sek max. Jak to nie będzie pomagało, to zrób wszystkie przewidziane ćwiczenia jednostawowe na początku , a potem pociśnij na wielostawowych [...]

MX-3: Wstępne zmęczenie mięśnia ta bardzo dobry pomysł, szczerze mówiąc najlepsze i najwygodniejsze rozwiązanie. 4-5 serii po 15-10 ruchów w piramidzie obciążeniowej i dość krótkie przerwy między seriami do 45 sek max. Jak to nie będzie pomagało, to zrób wszystkie przewidziane ćwiczenia jednostawowe na początku , a potem pociśnij na wielostawowych [...]

[...] rozwiązaniem. Pamiętaj, że trening ma tylko zainicjować wzrost, natomiast sam w sobie ma być jak najkrótszy, a efekt pobudzajaćy zastosowanych środków ustępować w jak najkrotszym czasie, aby wydłużyć czas maksymalnej regeneracji. Najprostsze rozwiązania są najlepsze, ale szukaj i testuj, abyś w końcu znalazł swoje - w końcu na tym polega rozwój.